Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]
[...] na palce na maszynie lub ze sztangą w dłoniach / na plecach 90x5 x 15,12,10,10,10 powt 6.Brzuch: kółko 4x max + skręty na twisterze Witam, wrzucam zaległe wypiski z treningów z ostatniego tygodnia. Waga z rana wskazuje 106kg, (+2kg) od początku cyklu treningowego tj. 19.02.15. Do Świąt Wielkanocnych jeszcze 2 tyg, do tego czasu planuje [...]
Hej Dzień 8 Wczoraj zmontowałam sobie nowy trening na podstawie forum dla początkujących, treningu domatora. Czy ktoś mógłby zerknąć na to okiem i coś doradzić? Głównie zależy mi na podniesienu pośladów i poszerzeniu plecków. Trening na nogi wydaje mi się ok, tylko nie wiem czy dobre ćwiczenia wybrałam na plecy. Podzieliłam sobie wszystkie partie [...]
Witam ponownie, dzisiaj chcę przedstawić małą aktualizację swojego treningu i pracy nad swoją sylwetką. Rozpisałem takie coś: Klatka + brzuch + barki 25 x pompek (klatka) 25 x brzuszków (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki skos prawy (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki [...]
Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]
[...] 4x10 Martwy na prostych 3x10 Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Unoszenie ramion w bok 3x10 Francuz 3x12 Uginanie ramion młotki 3x12 Do kazdego treningu dochodzi trening brzucha na ławce skośnej,albo zwykłe brzuszki + deska 2-3x 1min. Trening na przemian co drugi dzień A B A nastepny tydzien B A B itd itd. A co do [...]
Witajcie! Dzisiaj miałam robić już normalnie trening ale raz,że nie udało mi się kupić drążka a dwa,że jak się dokładdnie wgłębiłam w plan treningu to narodziło się mi kilka pytań. Zrobiłam sobie kontrolnie każde z niżej wymienionych ćwiczeń i niektóre budzą moje wątpliwości. Będę wdzięczna za pomoc w ich rozwikłaniu:) Trening A 1. Przysiady 4 x [...]
Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]
[...] kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w końcu pytania: 1. czy zmieniać coś w treningu jeżeli tak to dlaczego. 2. ćwiczyłem na mniejszym obciążeniu 4 razy w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć ćwiczyć 3 razy w [...]
Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]
1 dzień-barki i bicepsy masz trening na siłe 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet program ćwiczeń 1 dzień: barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x [...]
Ja dopiero we wrześniu wracam na treningi karate kyoukushinkai (trenowałem przez dwa lata, przerwałem treningi 1,5 roku temu). Po intensywnym treningu zaplanowanym od miesiąca czerwca ( po maturze) do sierpnia włącznie zamierzam uzyskać optymalną formę, dlatego przygotowałem sobie następujący plan trneingowy : poniedziałek : rano - indywidualny [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY a tu dobry trening na 3 dni: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce [...]
[...] ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Rozpistki z hantlami leżąc poziomo [...]
Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]